自测几种动作自检心脑血管疾病征兆

摸脖子

脖子越粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，患心血管疾病的风险就越大。一般情况下，如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。

自检方法

脖子两侧分布着颈动脉，我们可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方触摸到它的跳动。

每天不妨摸摸自己的脖子，并定期测量颈围，具体方法是：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方完成测量

。如果颈围超标，在空闲时做一些颈部紧致操，比如前后左右点头、度旋转活动脖子等，减少脖子赘肉堆积。

摸手腕

在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致，而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。

需要注意体力活动后或情绪激动时脉搏可能会暂时增快，但稍加休息便会恢复。

自检方法

患有“三高”的人不妨每天给自己摸摸脉，并记录下脉搏跳动情况。

具体步骤是：平躺静歇3分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位（手臂与手腕关节内侧连接处），保持正常均匀呼吸，计数1分钟。

如果脉搏跳动不均匀，或跳动频率高于低于平均正常范围，则需引起高度重视。

捏脚踝

脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，是脚部与人体血液流动的重要关口，流经静脉回心血液。

当心脏不能好好工作时，静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，表现为下肢水肿，尤其是脚踝水肿症状。

自检方法

手指按压脚踝或小腿，手指松开后按压部位呈凹陷状，不能立即恢复时，须及时就医做下肢超声检查。每天不妨抽点时间活动踝关节，以促进全身的血液循环，保护心脏。

需要注意的是，活动脚踝时切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。

（人人健康年8月下“疾病自测”）

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