日常保健秋天减肥正当时

依据气候规律，立秋之后，每天的最高气温和最低气温一般都有下降，给人的感觉是“早晚凉，中午热”。这样的气象境况，是锻炼身体的大好时机。

登高锻炼登高，一般就是指民间的爬山，城市居民的爬楼梯其实也是一种登高。隨著高度在一定范围內的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，並能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。但高血压、冠心病等患者，要量力而行，以防产生不测。

洗冷水浴所谓冷水浴，就是用5℃至20℃之间的冷水洗澡，开始时应以秋季为宜，常见的冷水浴主要是指家庭淋浴，先用热水器，从35℃温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。一般来说，刚开始进行冷水浴，时间不宜超过半分钟，以后可適当延长，但寒冷时节不可超过2分钟，暖季里也不宜超过5分钟。冷水浴以早晨进行为佳，寒冷时，浴前要做好热身活动，出水后要用力擦干全身。

必须说明的是，冷水浴並非对每个人都適合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

按摩减肥立秋之后，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，人体容易发胖。所以，保健学家提出，减肥最好从秋天开始，这里介绍一种腹部按摩的减肥方法，肥胖者每天坚持练1次，减肥会有成效。具体过程分三轮：首先是双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；接著將两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；最后用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。以下就为大家推荐几个適合秋季减肥的方法，有了这几个小妙招，你想不瘦都难！

適当控制食欲

秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量。

注意补水

进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气乾燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水准，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。

喝普洱茶

隨著秋季的到来，也是人们开始活跃的时候，凉爽宜人的天气更適合朋友欢聚，各种大餐也是吃的不亦乐乎，那么吃过大餐后的美眉们如何来应对摄入过多的油腻食物呢？那么来一杯浓浓的普洱茶吧，它的美名在很多减肥食谱里都出现过，特別有利消食去腻，养胃护胃，在香港、臺湾饮用普洱茶的人越来越多，在西安，喝普洱茶更是普遍，一大碗公泡饃或一碟粉蒸肉下肚，喝两杯老板沏的浓釅的普洱茶，那才是正宗的吃法。从而更能看出普洱茶有很好的刮油脂的功效。在这个季节，吃过大餐后，赶快来一杯浓浓的普洱茶吧，赶走油脂，依然美丽。

以有氧运动为主

天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不適，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等专案衝击力低，老年人也適合做。

饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，秋天到了，更应该合理的安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

保证充足睡眠

俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢復体力，还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。秋天喝这些茶养生减肥：

1、枸杞茶

枸杞具有补肾益经、养肝明目、润肺燥的功能。可降压、降脂和防止动脉硬化。另外，枸杞对于肝肾不足引起的头昏耳鸣、视力模糊、记忆力衰退具有保健治疗的作用，对长期使用电脑而引起的眼睛疲劳，尤为適宜。当水频饮，对抗秋燥和白领常有的健康问题都非常有效果。

2、菊花茶

秋天气候乾燥，难免会眼干眼涩，尤其是学生和总是面对电脑的上班族。菊花茶具有清肝明目、杀菌消毒的作用，而且菊花茶同样具有降血脂降胆固醇、延缓衰老的作用。菊花泡茶时可以放入適量的枸杞，菊花枸杞茶可以滋荫补肾，起到益经明目的作用。

3、乌龙茶

乌龙茶也称为青茶，是一种半发酵茶，它介于绿茶、红茶之间，不寒不热。乌龙茶它几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质、儿茶烁咄茶多酚。秋季常喝乌龙茶好处多多，它能消除疲劳，生津利尿，解热防署，杀菌消炎，解毒防病，消食去腻，减肥健美等。此外，它还具有防癌症，降血脂，抗衰老等特殊功效，对秋季保健大有好处，非常適合在乾燥的秋季饮用。

4.红枣茶

红枣茶中含有大量的葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖组成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等；並含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素，具有较强的补养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。红枣茶能够增强人体免疫功能，对于防癌抗癌和维持人体臟腑功能都有一定效果，还具有消食健胃、补肝益肾，清热安神、益气、养血、养容等多种功效，並能保持毛细血管畅通，防止血管壁脆弱性增加的特殊功效。

茶虽然有消脂的功效，但喝茶也有一些小误区，切记！

1.空腹喝茶伤肾。有人习惯早上起来就泡茶喝，其实空腹喝茶是很不健康的习惯，俗话说，空腹喝茶令人慌。茶中含有大量的咖啡硷，会加速心率导致心慌，另外会很快排尿，加重肾的负担。

2.饭后喝茶。茶中含有大量鞣酸，鞣酸可以与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，时间一长引起人体缺铁，甚至诱发贫血症。正确的方法是：餐后一小时再喝茶。

3.经期喝茶。在月经期间喝茶，特別喝浓茶，可诱发或加重经期综合征。医学专家研究发现，与不喝茶者相比，有喝茶习惯发生经期紧张症几率高出2.4倍，每天喝茶超过4杯者，增加3倍。

秋风微凉，不如泡上一壶好茶，约上三五知己，谈天说地，也是件不错的事儿。

根据新华网、家庭医生在綫等综合採编