日常三招教你更好保护颈椎健康

　　日常三招教你更好保护颈椎健康

日常三招教你更好保护颈椎健康

“ 　　颈椎是人体很重要的一部分，需要我们好好保护，可是生活中有些人偏偏就无限透支自己的颈椎健康，肆无忌惮地做一些错误的动作，造成颈椎的无限损伤，最终患上颈椎病。保护颈椎要从小事做起！下面，医院神经外科五病区贾栋主任为大家介绍三招，教你好好保护自己的颈椎健康。”

宜多打羽毛球，少打乒乓球

　　颈椎病人万万不要选错锻炼方法，像跑步、走路、跳舞这类活动，脊柱、关节都需要承担体重，且基本锻炼不到颈椎，经常要低头的乒乓球也不适宜。

　　比较适宜颈椎病患者的，有放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等活动，还可以进行空手甩臂练习，不但能促进血液循环，对肌肉也是一种按摩。

　　另外，颈椎病病人最忌做大幅度地颈部环绕动作，这会使椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛、晕厥、肩臂疼痛和手指发麻等症状。

可以多做“小燕飞”

　　“小燕飞”对颈椎、腰部肌肉和腰椎恢复都很有效，根据其难易程度可以分为三种。

　　站姿小燕飞：患者呈站立姿势，两肩向后平移，双手平伸，掌心相对或向后，双臂慢慢伸向后上方，如燕子俯冲时的收翅动作;腰部需以腰骶为中心慢慢向前送，从侧面看有点像“挺肚子”。头部自然抬起。

　　半姿小燕飞：俯卧，面部朝下，双臂以肩关节为端点，慢慢抬起并向与地面平行的位置移动，根据肩关节柔韧性不同。随着手臂向上，轻轻抬起上身和头，双肩向后向上收缩。腰骶位置也需要微微收缩。

　　标准小燕飞：在半姿小燕飞的基础上，两脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。

枕头合适方能无忧

　　枕头要枕在颈部，而不只是枕后脑勺。枕头不需要多高级，符合身体曲线就好。高度嘛，一般平卧时可以在8厘米左右，侧卧时和半肩差不多高。

　　同时，要提醒大家，不要坐在软沙发上看书报，尤其是老年人。人坐上软沙发后，臀部会下陷，背肌会在骨盆后部被拉长;头往下看书，又会使背肌在颈部被拉长;而同一块肌肉多次被拉长，时间一久，颈椎病发病的几率也会增大。

　　半躺卧床会伤害颈椎，因为人躺着的时候，脖子处于一个弯曲状态，颈椎长期弯曲，椎间盘受压，很容易造成椎间盘突出。

　　医院神经外科五病区贾栋主任温馨提示：大家生活中要及时观察自己的身体情况，一旦出现颈肩疼痛、头晕、手指麻木等症状，要医院(脊柱)神经外科确诊疾病，配合治疗。tangdunaowu∣唐都神外五病区

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