健康不想锻炼？这些日常动作也能减肥

核心提示:做好日常活动能有效燃烧热量，控制体重。英国知名的私人教练兼健身达人马克·希利说：“锻炼使人健康，这虽然无可替代，但在日常活动中，你的身体会燃烧掉让人吃惊的热量.从购物到洗衣服，以及这中间经历的所有事情，都有这样的作用。如果你忙得没时间去健身房，就用心去把日常生活动作做好，最大限度地燃烧热量吧。”究竟哪些日常活动能燃烧脂肪呢？让我们一起来看看吧。

接吻

1个小时能燃烧卡路里,相当于跑步20分钟.

小时候没对象，长大了又太忙，人们似乎很少做一些亲密举动，但情侣间的亲亲抱抱会燃烧热量。美国印第安纳州汉诺威学院的布赖恩特·斯坦福德教授研究发现，如果情绪对路，

情侣间的拥吻每分钟最多能燃烧2卡路里的热量。希利对此表示认同：“亲密举动能提高后叶催产素水平，每半小时最多能燃烧60卡路里。”1个小时燃烧卡路里，相当于跑步20分钟所燃烧的热量。

试衣服

1小时能燃烧卡路里,相当于20个俯卧撑.

面对自己的衣柜，难以选择；逛服装店，百转千回。试衣服的运动量简直和健身房锻炼有的一拼.英国德本纳姆百货的一项调查发现，

一位女性挑选衣服，平均要走步，燃烧卡路里。希利说：“购物每小时最多能燃烧卡路里。挑选衣服，穿上脱下，有助于拉伸肌肉，还能促进血液循环。”

做饭

1小时燃烧到卡路里,相当于慢跑20分钟.

只用微波炉当然没什么效果，但是花1个小时切菜、拌菜、炒菜，运动量相当于一组迷你锻炼，而且还能收获一桌自己动手烹饪的美食。

超市购物

1小时最多燃烧卡路里,相当于打羽毛球40分钟.

购物车逐渐堆满的时候，你阻力训练就开始了，胳膊、腿、腰腹都要用力。希利表示，推购物车对手臂和核心力量都有好处，弯腰拿商品也能让多组肌肉活动起来。

泡热水澡

1小时最多燃烧卡路里,相当于高强度游泳15分钟.

英国拉夫堡大学研究发现，40摄氏度的水温泡澡，能燃烧卡路里。这样坐1个小时，能提高80%的能量消耗，降低血糖。希利表示，洗热水澡不仅放松肌肉，还能刺激身体释放热激蛋白。有研究认为，热激蛋白能鼓励糖分进入肌肉，而不是血液。而且，搓洗过程也会燃烧热量。

开怀大笑

1小时最多燃烧卡路里,相当于在菜园里忙活半小时。

笑起来，全身投入地笑起来吧。美国范德堡大学在《国际肥胖杂志》上刊文称，玩命大笑15分钟最多能燃烧40卡路里，一年下来，能减掉将近4斤。希利表示，开怀大笑能有效带动腹部运动，还有助于放松。

1小时最多燃烧卡路里，相当于在菜园里忙活半小时。据《中国日报》。

人体每日所需热量

卡路里（简称“卡”，缩写为“cal”）的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。

千卡（简称“大卡”，缩写为“Kcal”）的定义为将1公升水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。

6-14岁的学龄儿童：-0大卡

15-20岁的青少年：0-大卡

20-50岁的成年人：-大卡

50岁以上的中老年人：大卡

每日消耗的总热量＞每日摄入的总热量=减肥

来源：《当代生活报》

长按







































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