日常健康小贴士一份

1.早餐吃1个鸡蛋

很多人不吃早餐是为了减肥，很多人匆忙中随便吃点。其实，不吃早餐比吃早餐更容易发胖。而且，早餐对于一个人的一天非常重要。早餐必不可少，必须保证其营养。

①与面包和谷物相比，鸡蛋更耐饿，更有益大脑发育和提高记忆力。

.每天最少喝瓶水

人体水分无时无刻不在流失。为了保证身体各项功能正常运行，保持身体水分平衡，人体需要补充得水分应与之相当的水分。

①除去食物中含有的水分，我们每天至少喝毫升（即瓶矿泉水）才够弥补通过排尿、流汗或皮肤蒸发等流失的水分；②如果遇上干燥的天气，运动量大时，喝水量还要增加。

3.每天最少吃种蔬菜

多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌和抗癌的作用。

①尽可能在一周内多吃蔬菜；②不喜欢的优质蔬菜可以用富含该蔬菜营养元素较相近的蔬菜代替；③每天每人应该吃种以上蔬菜，在克左右。

4.中午小睡30分钟

午睡能增强记忆力，午后打盹，对于缓解压力，效果也立竿见影。

①6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用；②0至30分钟是最佳午睡时间；③午睡时间最好定在午饭后1点左右。

5.运动30分钟

适当运动能提高身体免疫力，防病，抗癌，延缓衰老，还可以让人感到快乐。

①无论是慢跑还是上健身房，每天坚持30至40分钟，一定能给生活带来不一样的活力；②如果长久没运动，可以循序渐进。把时间拆分到早中晚3个不同的时间段，快走，慢跑，爬楼梯，俯卧撑和仰卧起坐等都是很好的运动方式。

6.和家人聊天10分钟

很多人下班后因为压力大选择了沉默，情绪得不到及时宣泄，产生焦虑和抑郁。其实，亲人是男人的后盾，亲情是生命坚强的抵抗力。

①对亲人打开心扉可以很好舒缓压力；②有助于你做个好儿子，好老公或好爸爸。③要是孩子还处在爱玩的年龄，不妨陪陪孩子，要是孩子在上学，那那就询问一下孩子在学校情况。

7.疲劳时，放空5分钟

经常感到疲劳是身体的报警信号。无论是喝酒还是打游戏都没有放空自己更能缓解疲劳。这时可以让自己静下来，什么也不做。

①可以通过放空来调整节奏。闭上眼睛，数自己的吞吐次数。

8.憋尿不要超过3小时

工作忙起来，习惯憋尿，憋尿对男性来说，患前列腺炎的机率大大增加。

①即使情况特殊时，憋尿也不要超过3个小时；②每天排尿次数尽量控制在8次以内，最好白天7次，晚上1次。

9.关掉电视再吃饭

很多家庭都会边看电视边吃饭，甚至边浏览手机边吃饭，这实际上对饮食和家庭关系都很不利。

①吃饭时，关掉电视，放下手机，专心吃饭，享受食物。这样更有利于营造良好的家庭氛围；②对于有孩子的家庭，也跟有利于孩子的成长。

以上这些生活习惯，你做到了吗？如果不能拿到满分，给自己时间改变自己，收藏起来，过段时间再对照一遍吧！