建议中老年人这几种食物该吃就得吃,别太节

现代人的饮食习惯日益趋向于多样化和精细化，然而，很多人在追求美食的同时，忽略了自己的健康。特别是中老年人，身体逐渐老化，基础代谢率下降，身体抵抗力下降，容易发生各种慢性病。以下四种食物建议中老年人适当多吃一些，以维持身体健康。

1.杂粮

杂粮是指由大麦、玉米、糯米、燕麦、高粱、莜麦、小米等谷物混合而成的食品。相对于精制白面粉，杂粮粗细程度较高，含有更多的蛋白质、纤维素、矿物质和维生素，同时也含有大量的营养物质（如卵磷脂、亚油酸及多种酶等）能够提高人的免疫力，增强体能。而这种粗粮的碳水化合物含量比普通的精白米要低，糖分总体也相对较低，是非常理想的食物。

2.豆类

豆类又称莱豆，人们早在世界上就已经开始种植。豆类是一种营养高、蛋白质含量丰富的食物，豆类的磷酸化物和脂肪酸组成含量十分接近于人体所需成分。适当多吃豆类和豆制品，不仅可以补充人体所需的蛋白质和磷质，还可以预防骨质疏松症、心血管疾病、糖尿病等疾病的发生。

3.果蔬

生活中常吃的蔬菜和水果都含有大量的微量元素和维生素，如维生素C、叶酸、β-胡萝卜素等等，在养颜美容方面非常有用。而对于中老年人口腔消化不良，食欲不振等情况有很好的帮助作用。

4.坚果类

杏仁、腰果、豆类等坚果都是天然的免疫增强剂。坚果富含维生素E和不饱和脂肪酸和单一不饱和脂肪酸，可以帮助调节血脂，预防心血管疾病。而富含叶酸、矿物质和大量的抗氧化物质，方便袋装，常常成为家常休闲食品。

在中老年人忙碌的生活中，要注意调节饮食，食物的质量与自身的健康密切相关，所以，必须要选择种类营养价值高的食品，并适当注意食物的数量和品质，才能使身体健康，身心愉悦地迎接未来的人生。