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总以为自己还很健康，没想到这些日常的动作
文章来源：疾病_日常疾病_日常健康_日常疾病健康指南 发布时间:2016-11-26 20:52:24 点击数： 次
总以为自己还很健康，没想到这些日常的动作
找到了9道测试题，只有健康的人才能做到，一起来对照看看你的健康是否达标吧！
你有没有经常久坐后猛然起身闪了腰？不管睡多久还是全身没劲？如果你的身体出现这些迹象，就是身体在向你发出信号，提醒你要注意健康了。
1早上7点起床，9点就无精打采？如果答案“是”。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。
2两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂感到明显酸痛？这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。悦动圈健身模式中有针对肌肉训练的专业视频可做动作指导。
3上下跳动10次。心跳是否异常加快？如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来。
4剪脚趾甲时，身体弯曲有不适感？如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
5不能后踢到自己的臀部？如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种锻炼方法：1.可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2.经常练习后踢腿。
6不挪动双脚，不能转身向后看？如果做起来困难，可以经常转转腰，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
7坐飞机或火车时，不能独立将箱子放到行李架上？这个动作可以检验腰背和腿部力量。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢。
8跳10分钟节奏快的舞蹈是否上气不接下气？这个可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等。
9连续走30分钟是否感到明显疲累？走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。
随着年龄的增加，每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41%。
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