八个腰椎间盘突出症日常健康指导

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

　　2、注意腰部保暖，尽量不要受寒，避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，加强腰背部的保护。?白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利于腰椎的恢复。

　　3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板。。。）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速腰椎间盘的病变。

　　4、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

　　5、平时的饮食上，多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶，奶制品，虾皮，海带，芝麻酱，豆制品等。

　　6、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。?站或坐姿要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。

　　7、正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以缓解腰背肌肉疲劳。

　　8、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

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