家庭健康膝关节疼痛学会预防膝关节疼

家庭健康膝关节疼痛学会预防膝关节疼

膝关节疼痛的缘由

在我们日常生活中，有很多人会出现膝关节疼痛的症状，特别的是过于劳累的时候，更是容易产生膝关节疼痛的情况，那是为何引发的膝关节疼痛的呢?下面我们就一起来看一下吧。

1、膝关节骨性关节炎这类病症多见于中老年，女性占多数。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴随内侧疼痛。

2、体重过胖、饮食不当太肥胖的人，膝盖关节就得承受更多重量，膝盖早晚“报销”。像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力是平常的4倍!如果你的体重超重5千克，每次爬楼梯，等于多扛了20千克的“肥肉”!

3、如果患者出现膝关节出的韧带损伤，则这会引发膝关节疼痛。

临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这类损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加重，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会遭到限制。膝关节炎怎样更好预防?点击此处，便可咨询

4、暖身不当或没有暖身许多人运动时，常常先做腿部舒展操，却不知腿部舒展操正是膝盖易受伤的主因。运动时，膝盖得承受巨大压力，因此必须适当暖身，免致受伤。不暖身就运动，等于未给关节自然的润滑，膝关节运转固然不顺。

另外，冰冷、绷紧的肌肉也一样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加重过度使用的伤害。

5、在我们生活中，很多人都会运动，而有些人运动以后却出现膝关节疼痛的症状，这是由于运动的过度，所致使的。因此，运动不能过量，要适可而止。如果疼痛太过严重的话，医院吧。

6、脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少磨擦的作用。脂肪垫劳损的病发缘由可能是由于外伤或是长时间磨擦引发脂肪垫充血、肥厚并产生炎症，与髌韧带产生粘连，从而使膝关节活动受限。

这类损伤多发生于常常步行、登山或蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动其实不遭到限制。

7、半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引发半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。

8、膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引发关节粘连，影响正常活动。

患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有磨擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加重，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。

膝关节检查

1、检查包括检视、触诊和X光诊断。以下会集中讨论

2、患者要先拉起裤子和除去鞋袜，以便能清楚见到膝关节。站立，双脚平衡，与肩齐宽。正常时膝盖应当向前。若膝盖向内旋转，表示大腿骨向内旋转，这类「斗鸡眼」膝盖其实不正常。正面看很容易发觉到患者膝关节呈”O”型或”X”型。

3、“o”是指当双脚合拢时，两膝分开。距离愈大则”O”型愈严重。相反当双膝合拢时，双脚分开，则膝部被称为”X”型。有”X”膝关节的人较多得了前膝痛。

4、从后视察，更容易发现膝关节异常。正常时，腘窝应当向后，不会偏歪。若大腿内旋，腘窝便会向外。

5、宽扁脚亦较容易从后面视察得到。我们分别用肉眼在小腿最多肌肉处、跟腱和后跟定1中点。正常时，这三点应当连结成1直线。当小腿的中点与跟腱的连线与跟腱和后跟的连线成角，足跟向外偏歪，则表示患者有宽扁脚。若在站立时足弓完全消失，则表示患者有扁平足。

6、从侧面看，前膝只应为1崛起组织，成膝盖。当膝盖处于较高位置时(即高膑)，前膝便会出现双峰。上面为膝盖，下面的为脂肪垫。

7、从鞋子的形态，我们亦可以得到一些启示。若鞋的中间内侧部分变阔或倾侧，表示患者可能有宽扁脚。若宽扁脚严重时，可见到鞋跟内侧磨蚀和后帮向内倾侧。

膝关节痛医治

1、视乎病症的起因，医治通常都包括止痛医治和针对病因的医治。若患者感觉疼痛，可适当地服用消炎或止痛药。若患者能够忍耐，不宜服食太多止痛药。消炎止痛药能引发胃炎、胃痛、且会伤害肝脏。急性疼痛期间，患者可冷敷患处和减少下蹲、跑跳和上落楼梯和斜路的活动。

2、针对病因的医治包括使用护膝、矫形鞋垫和锻练大腿内侧的肌肉。急性期间、应当冷敷膝关节和戴上护膝以稳定膝盖。患者亦宜尽早穿着矫形鞋垫以改良不正确的生物力学。急性期过后，患者宜锻练大腿内侧肌肉和作舒展运动，改良下蹲或从座椅起来的姿式也是非常重要的。

3、中药外敷医治：如果急性期间病情没有好转，或终年膝关节疼痛的病人，可以试下推荐的中药外敷医治，安全没有副作用。详情可加张燕青医师具体了解。

预防膝关节疼痛

1、公道饮食

主张选用优良蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食品。

多食含维生素C丰富的食品：如新鲜的蔬菜和水果，能增进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以增进膝关节产生更多的润滑液，以便保持正常运动。

2、正确地应用人体力学的原理解决生活中的实际问题

用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是本身体重的3～6倍，因此不宜久蹲。尽量地用大肌肉或肌群工作。如，提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作，减轻膝关节的负担。

3、穿鞋有讲求

鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽可能不穿高跟鞋，以减少膝关节的伤害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分，尽可能减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。

4、控制体重在正常范围内

减轻体重有利于减轻关节的负重。

5、寒冷季节要随时添加衣物

注意保暖，要避免膝关节受凉，必要时可佩戴护膝。

6、选择适当的体育锻炼

可增进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，还可减轻膝关节的负重，增强肌肉的气力，可选择步行、游泳等运动。户外运动时，要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。

7、股四肌头和股二头肌功能训练

大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖曲折与大腿舒展的动作，功能是伸髋屈膝。

结语：以上就是为大家介绍的有关于膝关节疼痛是一些缘由和膝关节疼痛的医治方法。相信大家看完以后，也知道了是什么原因致使了自己膝关节疼痛了。

您看此文用分秒，转发只需1秒呦~

更多精彩