每天练习15分钟让你的思维敏锐起来新浪

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来源：36氪原标题：每天练习15分钟，让你的思维敏锐起来编者按：大脑这个东西是越用越灵，用进废退。所以坚持锻炼大脑非常关键。问题是人往往不能坚持。主观上的原因不少，但也有一些客观的原因。比方说有些建议其实是非常难执行的，比如冥想一个小时什么的。所以设计一些简单易行的脑力练习才是正道。SeanKernan就总结了这样一些脑力锻炼的技巧，这些练习不会占用你太多的时间，只要你每天少看15分钟的电视就能收到成效。前几天，我读了一篇文章，讲的是冥想有什么好处的。那家伙详细说明了可减轻压力、沮丧以及一小时的冥想所能做的其他许多的事情。那可真让我抓狂了：“一个小时？”坐着什么都没想，这可是很长一段时间。在当今的世界里，我们所有人都希望能够自我完善。成为更好的自己，打破常规，变成更丰富的人，这种想法无疑很吸引人。谁不想提升自己啊？周遭的世界瞬息万变。改善自我的时间稍纵即逝。所以，我们不妨用点单的方式去学习吧。我会列举一些快速简便的方法来帮助你每天改善思维；你可以根据情况选用。创意演练这个练习很简单，只需要5分钟，你每天可以多次地突击练习一下，很容易就能够极大地提高你的创造力。你所需要做的就是思考。刚开始时可能会比较棘手，但随着时间的推移你会变得越来越好。那我们开始吧。Snail（蜗牛）和slug（鼻涕虫）这两个词的共同点不少。但snail（蜗牛）和beach（沙滩）这两个词呢？少一点，但可能还是有关联的。snail和motocycle（摩托车）呢？共同点就少很多了。蜗牛和红色呢？还要少。那，蜗牛和浪漫爱情呢？没有太多的共同之处。这个练习的关键是，你要想两个共同点最少的词。为了充分练习，你得依次去思考新的词。想到浪漫之后，你得试着思考跟浪漫最不相似的东西。而且思考的下一个单词也要跟上一个离得越远越好。所以，你可能会想到的单词大概会是这样的次序：snail（蜗牛），romance（浪漫），stenography（速记），sales（销售），memory（记忆），state（状态），falsh（闪现），alphabet（字母）。要绞尽脑汁，让你想到的下一个词尽可能跟上一个扯不到一起。一开始的时候可能会比较痛苦。就有点像脑力举重一样。每当你做一些无聊的日常任务的时候你都可以一边做做这个练习。用进废退脑力体操不仅对改善思维有利，而且对保护大脑也有好处。已进行的很多研究早已揭示了脑力活动对延缓衰老的重要性。在常见的研究当中，有些是建议去玩玩填字、其他游戏，还有多阅读都对大脑有益。实际上，这些研究当中许多都表明，这些活动跟预防像阿尔茨海默氏症这样的疾病发作是正相关的。另一种是所谓“DualN-Back”益智游戏。研究表明，它已被证明可以减少患者的痴呆症。虽说在看的各位大多现在还不必担心这一点，但在空闲时间试试这款游戏也没有什么坏处，对吧？你有很多选择。报纸上有游戏。你可以跟朋友玩拼字游戏。或查看网上提供的众多挑战性的脑力练习选择。网上有专门针对你遇到的每一项困难而设计的游戏，比方说记忆、认知、空间推理等等。哪怕你对这些研究感到极度怀疑，但你也不会受到任何伤害啊，对吧？动起来经常有很多老掉牙的笑话取笑运动员笨，但其实锻炼对头脑是非常有好处的。锻炼让更多血液流向大脑。锻炼可以减轻压力，而压力对我们的大脑来说是很糟糕的，这不仅会杀死脑细胞，还会损害认知能力。锻炼还可以促进脑细胞的生长，并保护现有细胞出现退化。哪怕你一天只来15分钟的快步走，你也会在身心上得到好处。而躺在沙发上休息了15分钟之后，一切都变得糟透了。你可以一边锻炼一边收听播客去学习，让你的锻炼效果翻倍。要好好挖掘你内心的那个运动健将。来点冥想虽然我在文章开头抨击了冥想，但其实我本人还是会去冥想的。我一般会连续几周做一下这件事，在我感到压力很大、觉得绷得太紧，心烦意燥的时候。找时间找把椅子坐着，打开风扇，然后什么都不想，光这样就有疗效。我现在因为没有多做这样的事而感到内疚。时间倒回到两个月前，当时我正在帮助我父亲干农活。说得具体一点，我们正在弄他的拖拉机。然后我问他：“你试过冥想吗？”他说：“没有，这是什么东西？”在我解释完之后，他好奇地耸了耸肩。对他来说这似乎很奇怪。我不能怪他，我父亲是一位退役很久的军人。他绝对是男人中的男人。他大概是认为冥想是给嬉皮士准备的。不好意思，扯远了。其实我想说的是，你应该要保持开放的态度。冥想对某些人来说可能是天赐的礼物。冥想是减轻压力的重要来源，每天你只需要15分钟就可以消除焦虑。说实话，哪怕是5分钟对你也会有所帮助。当你冥想完时，你会对自己是那么的平静心如止水而感到惊讶。冥想会增加你的注意力广度和

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