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日常健康生活小提示

　　1、白天晚上喝水要均衡

　　喝水应该是白天和晚上都平均为原则,不要在单一小时内连续喝太多水。每天应该喝水的时间： 　　★早上起床后：早上起床身体可能会有些许脱水的情况，因为已经有一段时间没有补充水份。最好先喝一杯水，让身体开始重新运作。其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份。

　　★运动后：虽然我们不是运动员，运动量没有那幺大；但不管做什么运动,甚至是打扫房间之后，都应该喝水。 　　★空调环境：在有空调的环境中工作，尤需补充水份。 　　★节食减肥：节食减肥时,特别需要喝水。「喝水使人发胖」是个错误的观念。 　　★发烧感冒：发烧感冒的时候,一定要喝水，以补充因体温上升而流失的水份。

　　2、喝咖啡不适过量 　　每天喝杯咖啡提神是可以的，但不能多喝，如年纪大了就尽量避免喝咖啡，天冷的时候可以用红茶代替，这样既可以暖身子，又有提神的功效。

　　3、少饮或不饮用奶茶 　　奶茶是高糖、高油、高热量，没有营养价值可言，应该算是一种垃圾食品。奶茶加的奶精，多由椰子油制成，喝多了容易发胖，脂肪容易堆积在肚子上，形成中广体形，很多习惯喝奶茶的人想要减肥，第一件事就是戒奶茶。奶茶只是油和糖的结合，因为奶精并非牛奶制成品，奶茶中又有大量糖分，几乎不含钙质，根本无法补充钙质，还对身体有很大伤害。

　　4、少吃带有油性的食物 　　食用油经高温加热后分子结构发生变化，如不饱和脂肪酸下降，部分脂肪酸变为反式结构；如果使用的是氢化油，则在煎炸前就已经改变了油的分子结构。油脂的这些变化均不利于对心、脑血管疾病的防治。

　　5、不吃刚烤好的面包 　　面包在刚出炉时，因为仍处高温状态，这时面包的酵母并还没有完全消失，若在此食用面包，会有害的致癌物食入。只有当面包的中心温度降至40度以下冷却后，酵母作用停止，面包中的二氧化碳已充分排出时，这才可以安心食用。

　　6、饮酒要注意张弛有度 　　每天喝点小酒，吃点小菜，是件很平常的事，但过度的饮酒就会伤身，特别是肝脏。因为酒最核心的化学物质是酒精（即乙醇），常说的醉酒，实际是酒精中毒。酒精入体内90％以上是通过肝脏代谢的，其代谢产物及它所引起的肝细胞代谢紊乱，从而使肝受到严重损伤，导致酒精性肝的发生。

　　7、不宜用冷水服胶囊 　　服胶囊时不能用冷水，最好用温水，因为胶囊皮一般是明胶做的，温水有助于消化。饭后服用胶囊类药品比较好，千万不要吃药后马上做跑步、健身类运动，或马上就睡觉，因为服用的药物有可能会粘在食管壁上，影响到人体对药物的消化及吸收。

　　8、最佳睡眠应该在晚十点到早六点 　　人类最佳睡眠时间应是晚上10点—清晨6点，老年人稍提前为晚9点—清晨5点，儿童为晚8点—清晨6点。

　　9、有充足的睡眠时间 　　人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时。睡眠不足会带来许多对身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡、人体各器官的衰老硬化等。

　　10、手机电池剩一格时不要打电话 　　手机电池只剩一格时，它的辐射是平时的一千倍；还要记得打手机时要用左耳接电话，用右耳会直接伤害到大脑。

　　11、远离充电电源 　　最好远离自己2米，这样能尽量避免电子辐射。