心血管疾病就是这样吃出来的，糖尿病病友快

最近，一张“中国心血管病死亡地图”(下文简称地图)在全国传得很火，这也给咱糖尿病病友敲了一个警钟，心血管疾病是糖尿病并发症之一，糖尿病病友一定要做好心血管疾病的预防工作。

因为糖尿病患者合并的心脏病比一般的心脏病更加严重，治疗起来难度更大，更容易夺去糖尿病患者的生命。糖尿病病友如何预防自己发生心血管疾病，地图给我们那些警示呢?

拒绝重口味

资料显示：山东、河南为心血管疾病的重灾区的前两名，除环境因素外，主要原因就是高盐饮食。

山东居民标准人日食盐摄入量为11.58克，河南省居民标准人日食盐摄入量为12克/天。与推荐量每天每人6克相比，这两个省份的食盐摄入量整整超标一倍!

有数据显示，如果食盐摄入量减少一半，估计每年全国可减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病死亡50万人。

因此，糖尿病病友远离心血管疾病先从限盐开始，拒绝重口味。

如何限盐

糖尿病病友除限制食盐的摄入量外，还需要限制以下食物：黄酱、甜面酱、酱油、咸菜、咸鱼、咸肉、腌雪里蕻、咸泡菜、方便面、梳打饼干、酱豆腐、咸鸭蛋、鱼片干、午餐肉等，这些食物都含有盐。

糖尿病病友饮食要食不达咸，如果感觉咸了，一般食盐就超量了。

如何用很少的盐做出好吃的饭

1.集中放盐。等菜熟后临吃前再放盐，使盐在菜的表面，既减少盐的用量，又能保证咸味，刺激食欲。

2.用醋、芝麻酱、番茄酱等调料增加食欲。如醋拌凉菜、芝麻酱拌茄子、番茄肉片等。

3.多用菌类做汤。以木耳、海带为主料的汤类，味鲜色浓，不加盐或少加盐味道就很好。

重口味不是与生俱来的，是一种饮食习惯，一旦养成，很难改变。因此改变重口味的饮食习惯是一个长期的过程，您坚持2-3个月的清淡饮食，重口味的习惯就改过来了。

糖尿病病友远离心血管疾病，先从拒绝重口味——限盐开始。

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