老年人容易生病留意4种营养素,饮食上做好

导语：年龄越大越孤单，60岁的周大爷就是这样的例子。周大爷的老伴去世后，周大爷就孤身一人过了很多年，直到两个儿子结婚，周大爷就过上了一个人的独居生活。两个儿子非常孝顺，每月都给周大爷充足的生活费，虽然生活上衣食无忧，但是周大爷最近小病不断，医院就诊。#夏方养生指南#

周大爷说自己一个人生活，自己的牙口不算好，就吃一些好消化的食物。一些有营养的食物，周大爷也不敢吃，医生在周大爷的描述中知道了周大爷身体不好的原因——营养不良。

随着年龄的增长，很多人都感觉自己的身体情况大不如前，尤其是身体器官的功能都发生了退化。特别是进了50岁以后，男性和女性都会经历更年期，心理上、身体上都会发生很大的变化。这种变化表现为牙齿的退化继而造成咀嚼能力的退化，所以这也是很多中老年人营养不良的原因。还会引起身体的免疫力下降，身体就会出现各种问题。

老年人补充4种营养素，增加身体营养

1、钙质

有些患有骨质疏松的中老年人感觉情绪比较紧张，在应对骨质疏松的过程中要补充钙元素和维生素D，保持积极乐观的心态。可以多喝一些牛奶、吃一些豆腐和蔬菜，补充身体中的钙质。

2、蛋白质和DHA

充足的蛋白质和DHA含量可以增加脑部记忆力的关键，而且蛋白质和DHA可以降低三高和心脑血管疾病的风险，老年人要适量摄入肉类、鱼类等蛋白质。

3、维生素

维生素B1对身体的影响也是非常重要的，不仅可以将我们摄入的食物转化为我们身体必须的营养物质，对大脑和神经功能都有维持作用。而且维生素B族还可以降低患上心脑血管疾病的风险。

4、膳食纤维

很多中老年人为了保持好的身体，都不喜欢吃主食，但是根据研究表明，多吃主食才会长寿。由此可见，主食对身体健康是非常重要的。最好的方式是补充膳食纤维，多吃蔬菜，促进肠胃功能。

饮食上做好3点有助于提升体质

不管是年轻人还是老年人，都要明白，不好好吃饭，过度依赖营养品，这些都是不对的，反而会增加营养不良的风险。想要保持好的身体，就要平衡膳食，就要从以下3个方面做好日常的饮食工作。

（1）平衡膳食

老年人也需要平衡膳食，补充充足的营养，最好的是每顿饭都有主食、肉类、蔬菜，主食可以提供碳水化合物，但不要吃的过于精细。肉类可以为我们提供优质蛋白质，但不能过量。蔬菜可以给我们提供维生素，可以多吃。

（2）选择正确的烹饪方式

中老年人在做饭的时候，要选择正确的烹饪方式，尽量降低食物中营养的流失。减少食物的煎炸，清淡饮食，增加获取营养的机会。很多食物在高温的过程中会降低营养。

（3）增加饮食乐趣

很多老年人都是孤独的，一个人吃饭，食欲都会大大降低，有的中老年人一天只吃一顿饭。即使是美食，也没有兴趣。所以我们要多一点时间给老年人，陪伴才是最好的孝顺。如果实在没有时间，老年人也要给自己惊喜和仪式感。