日常走路，完美运动，健康长寿就靠它！

古往今来，人们对长生不老的追求从未停止，先有秦始皇派徐福出洋寻觅仙药，后有各朝方士术士炼丹求仙。时至今日，巫医神鬼之说已然立不住脚，于是人们开始追求更加科学健康的长寿之法。

运动无疑是保持健康之要务。说到运动，现如今长者们参与的有：跳舞、慢跑、羽毛球、踢毽子、太极拳等运动，可谓多种多样、花样百出。今天，我们就为您介绍一种堪称“完美”的运动健身方式——健步走。

健步走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。

健步走是一种缓和、全身性的运动，而且适合男女老幼，没有场地空间限制，也不需要特殊的器材设备，是方便简单而有效的运动形式。

脚被称为人体的“第二心脏”，健步走可以促进血液循环，加强身体生理机能；从中医上来讲足部分布有很多穴位，在健步走的过程中刺激穴位，起到保健作用。

既然是一种健身方式，那必定会有规范要求：

★背部挺直，肩膀放松，视线望向正前方。

★走路时手肘稍微弯曲，膝盖伸直，脚跟先着地。

★步伐要适中，一般的标准是身高×0.3公分。

★双腿的膝关节处于几乎要碰在一起的距离，脚尖踢出的幅度不要过大，保持在5～10度为宜。

★穿着舒适、柔软、缓冲效果好的鞋。

★不要追求时间，一般情况下30-45分钟就能达到比较好的锻炼效果。

高质量的生活以健康的身体为基础，辅之以丰富的精神文化生活。而健康的身体源于科学的体育锻炼，健步走就是一项非常适合长者的运动。大爱书院提倡长者积极参加体育运动，保持健康的身体和阳光向上的心态，改善生活质量，享受生活，把握当下。