三位肿瘤院士总结10条不得癌的建议，都

　　

现在癌症发病率逐年攀升，彻底治愈癌症的特效药却迟迟没有研发，我们普通人要如何抗击癌症？尽可能的避免癌症的威胁？

本文请肿瘤界的三位知名院士，专门教大家如何通过健康饮食来远离癌症。记下来，一辈子不怕癌！

本文专家

▲郝希山中国工程院院士、中国抗癌协会理事长、天津市肿瘤研究所所长

▲孙燕中国工程院院士、中医院肿瘤内科主任医师

▲曾益新中国科学院院士、医院院长

01坚决反对用营养品抗癌

“我坚决反对用营养品防癌。”中国工程院院士郝希山提及营养品能否防癌的时，态度坚决地表示。他认为：

只有合理膳食才能有效地预防癌症发生，此外就是多吃蔬菜和水果，但不包括泡菜、腌菜；

霉变食物不吃，加工食物少吃，腌制食物、烤焦食物不吃，多吃植物性食物，每天要吃克非淀粉类蔬菜水果。

2不吃油炸食物

据《新安晚报》介绍：油炸食品在高温条件下可产生致癌物质，要尽量少吃。

用于油炸食品的油使用次数多了，会成为我们俗称的“千滚油”。

千滚油中包含大量的反式脂肪酸，会对人体造成很大危害。如脂肪肝、高血压、胆囊炎、胃病、糖尿病、肥胖，甚至可能增加患心脑血管病和多种癌症的危险。3坚持回家吃晚饭

“我不明白为什么中国人非要在宴会桌上谈问题？”86岁的中国工程院院士、中医院内科主任医师孙燕院士说，中国人喜欢在饭桌上谈事的陋习导致了很多人长期饮食无规律，越是社会上所谓的成功人士，越是难得回家好好地吃一顿饭。

饮食不规律，饭局上的烟、酒以及不知不觉过度饮食，使我们的肠胃始终处在受损状态，再加上体重超标，长期下去就可能诱发癌变。

孙燕号召大家，“可怜可怜自己的胃，珍惜自己的身体，远离癌症，从回家吃晚饭做起。”4对剩菜剩饭不要大包大揽

中国人有个习惯，男人爱大包大揽，这不仅体现在干活上，连吃饭也是，常常是家里的剩菜剩饭全是当家的给包了，过去条件不好时是这样，现在生活好了，一些家庭还是这样。然而，很多人都不知道这一不良习惯可能诱发胃癌。

“胃癌原来是日本人发病率第一的癌症。但后来逐渐降下来了，与胃癌下降对应的是家庭冰箱持有率的上升。”孙燕说。日本人喜爱吃生食，但在过去冰箱没有普及的时候，食品在常温下存放容易变质。

为了对抗胃癌，日本已经在职工体检中普及了胃肠造影检查，如果发现问题，马上加做胃镜。现在，日本不仅胃癌的发病率下降了，早期诊出率也达到了50%，治愈率也上升了不少。

5瘦一点患癌机会小

越瘦的人得上癌症的机会越小，这是全球21位科学家基于对患癌人群和健康人群历经5年研究后提出的十大防癌建议中的第一条内容。

国际癌症研究机构也指出：有足够证据显示，体重超标与结肠癌、食道癌、肾癌、乳腺癌和子宫癌5类癌症相关。

在孙院士看来，饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。

孙院士的“减肥方法”：“我每天只吃七分饱，但又受不了美食的诱惑，于是感觉吃的差不多了，就马上离开饭桌，绝不久待，更不会与家人在饭桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜，偶尔还会把晚饭省下一两顿。”

6每年坚持两次体检

早期发现肿瘤最主要的一个途径就是一年体检一次，但与大家不同的是，孙院士却额外给自己增加了一次体检——每年全身查体两次。

“我这样做，原因是有的肿瘤隐蔽性比较高，偶然一次体检未必能发现。比如，早期肺癌可能只有一半患者是通过胸片、X线、痰液能被发现的，增加体检次数可提高早期发现肿瘤的机会。”

7别让不良生活诱发癌症

在孙院士看来，不少肿瘤，可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。请股民朋友加互相交流学习

?比如过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者；

?吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者；

然而这些不良因素完全是可以控制的。

应该养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏，该睡觉时睡觉、该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼，不要抽烟喝酒。8随时随地锻炼

孙院士非常注意锻炼身体，他平日很少用车，尽量“以步代车”。

孙院士说，锻炼的方式可因人而异，有人喜欢走路、有人喜欢游泳，只要动就比不动强。而且，锻炼也没必要非找特定场合、特定时间进行，工作间隙、闲暇时间都可适当进行点小运动。

9甘草是国老，泡水喝是最好的抗癌药

甘草有个别名叫“国老”，作用是调和所有药物的作用，能调和解百毒，是名符其实的温阳抗癌的药物。

早在多年前，《神农本草经》就将甘草列为药之上乘，称其具有坚筋骨、长肌肉、增气力和解百毒之功。

每天10克甘草，煮水、熬水作代茶饮即可。10“没心没肺”，学会满足

在丰富的诊治经验后，孙燕院士也了解到一个个不同的患癌故事，但癌症患者都有着相同的一个诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑、勾心斗角。

“以前，医学界还质疑精神因素怎么会跟癌症有关呢？后来一个研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。”

“现在的生活节奏快，每个人背负的压力都不小，建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个‘没心没肺’的人，因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。”

三位肿瘤专家总结出的10条不得癌建议，请大家一定收好！每做到一条，你就离癌症远了一步！

这10大健康好习惯能够让你更长寿，你也试试吧，第一个最简单！

仔细研究长寿人群，除了自然环境的赐予，自身优良基因的传承，最大的变数便是个人的生活习惯了，我们不难发现，长寿的人基本都有这些健康的习惯。

一、勤洗手

过去的一百多年以来，人类的预期寿命从20世纪初的31岁，已经延长到了今天的接近70岁。这个奇迹产生的原因可能让你感到意外，那就是——勤洗手。

19世纪的欧洲，产妇的死亡率非常高。后来匈牙利籍产科大夫伊格纳兹?赛默维斯命令医生必须先用漂白粉溶液洗手再接生。这一简单的命令使得产妇产褥热的发病率下降到了之前的十分之一。

研究表明，仅仅是清水和肥皂，皮肤疱疮的发病率就可以下降34%，腹泻的发病率可以下降53%，肺炎的发病率可以下降50%，而容易在小孩子间传播的手足口病的发病率也会大大降低。

美国疾病控制与预防中心认为，洗手如同人体“自动产生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，减少传播感染，降低腹泻和呼吸道疾病的风险，因而鼓励民众勤洗手。减少了疾病，寿命自然容易提高。

二、乐助人

美国密歇根大学心理学家萨拉?康拉思博士研究发现，真心实意地帮助他人可以增寿4年。但是需要注意的是，如果是为了个人利益而帮助他人，则没有增寿效应。康拉思博士表示，给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。

三、多社交

美国哈佛大学公共卫生学院人类发展与健康系的一项研究发现，社交活动多的人记忆力更好，平时与家人朋友联系密切的人，年老后出现记忆力减退的几率更低。这一研究成果发表在《美国公共卫生杂志》上。

还有一项研究发现，与没有社会交往或交往很少的人相比，社交活动频繁的人长寿可能性要高出50%。美国马里兰州的一位名为杰特?凯伊的岁老人，就常参加教堂和社区组织的各种活动，“我总是在结交新朋友，老朋友也不会断了来往”。

加州大学、加州大学伯克利分校、旧金山联合医疗项目的一项新研究发现，社会孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%。而社会孤立的男性比活跃男性死亡风险高出约62%。

四、听音乐

日本大阪大学的研究人员研究发现，听音乐可起到降低人体内皮质醇水平的作用，从而降低血压。皮质醇是基本的应激激素，在压力状态下，人体需要皮质醇来维持正常的生理机能，但持续承受过大压力可使皮质醇水平长期过高，导致血压升高。

加州大学戴维斯分校认知神经科学家皮特尔?加纳塔博士表示，听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠、增强记忆，还能促进伤口愈合，增强免疫力。对老人来说，每天听音乐，还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后康复，甚至能抑制认知障碍症的病情发展。另据调查发现，经常听音乐的人比不听音乐的人，平均寿命要长5至10年

五、早入睡

美国加州大学伯克利分校研究发现，睡得越晚，吃得越多。晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。美国睡眠医学会会长蒂莫西?摩根泰勒表示，早睡早起可增强免疫力，抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也比普通人更快。

另外，睡得早才能保证充足的睡眠。根据美国睡眠医学会的研究成果，如果经常每晚睡眠不到7个小时，会增加人们患病和早亡的风险。所以，如果你想健康长寿，最好能够把睡好觉当成生活中的头等大事。请股民朋友加互相交流学习

六、健步走

哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟至1小时，其中风概率可减少40%。美国匹兹堡大学一项长期调查显示，平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大，罹患认知障碍症的比率更低。

德国一项研究发现，每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。英国研究人员研究发现，每天快走20分钟就可以延年益寿，使早亡危险降低三成。

七、喝茶水

研究发现，乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用。茶叶中的茶多酚、茶色素和儿茶素等成分可以提高人体的抗氧化能力，能抑制体内癌症基因表达，有阻断癌细胞增殖的作用，也有助于防止老年痴呆症、心脏病甚至癌症等退行性疾病。以色列学者进行的一项研究表明，适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。

八、静坐思

美国哈佛医学院心脏病专家赫伯特?本森指出，静坐冥想可以使肌肉放松，焦虑减轻，紧张激素的活跃程度下降。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员发现，沉思冥想能够使患心血管病的患者心脏病发病几率减小一半。

慢性压力会降低免疫系统的功能，引发心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病等。长寿老人一般都能控制住紧张和压力的侵袭，他们会经常进行能让身心放松的运动，如深呼吸、冥想等，这些有助于延长寿命。

九、经常笑

俗话说：恼一恼，老一老；笑一笑，少一少。经常烦恼缠身、怒气不消的人，容易衰老；经常情绪乐观、笑容满面的人，显得年轻。

研究显示，笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能，还有益于神经、呼吸、消化、血液循环等系统，对人的健康长寿有调节作用。找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。

十、晒太阳

著名医学杂志《癌症研究》发表的研究文章称，经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至于低65%。这是因为太阳光有助于降低前列腺癌的发病几率，通过晒太阳，身体能够产生一种维生素D活性成分。维生素D能够促进前列腺细胞的正常生长，抑制前列腺癌细胞的入侵扩散。

瑞典一项长期研究显示，晒太阳或有长寿的功效，而不接受日照的人们寿命更短。专家发现，约6%的被访者在调查期间从未曝露在阳光之下，这个群体的死亡率最高。这些女性的寿命要比起那些有机会就享受阳光的被访者短至两年。酷爱晒太阳的群体中，患心血管疾病死亡的风险也更低。

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