高血压的罪魁祸首不是盐医院连夜呼吁再不

你知道吗？真正的高血压杀手不是盐，而是钠！说三遍最重要的话：钠！

许多人将高血压归咎于盐，但真正的罪魁祸首是盐中的钠。世界卫生组织建议每人每天摄入5克钠。

钠是从哪里来的？

除了盐，我们还吃一定量的泡菜、肉制品、零食、豆制品、蔬菜、水果和其他食物。所以，即使我们每天吃的钠和盐一样多，我们也是从其他食物中吃的。

我们每天吃5克钠，但事实上，我们仍然吃5克以上的钠。所以高血压的发病率并没有减少。

高钠食品清单

除了盐以外，高钠含量的食物还包括：

腌制食品：全盐，高钠含量。

干番茄：克干番茄含有毫克钠。

零食：克胡椒饼干含有毫克钠。

奶酪：克奶酪含有大约毫克钠。

海蟹:阿拉斯加帝王蟹腿，钠含量毫克。

泡打粉，小苏打:1汤匙小苏打，毫克钠;1茶匙泡打粉，毫克钠。

汤包:5克含钠约毫克的汤。

香肠，培根，培根:20克牛肉干，毫克钠。

沙拉酱，酱油:一汤匙酱油含有毫克钠。

酵母:酵母含有约6克钠，约毫克。

五种降低血压的食物

1

gynostemma

北有长白人参，南有绞股蓝。绞股蓝被称为高血压的“报应”。同时，绞股蓝无副作用，可长期坚持饮用。

2

山楂

山楂能增强心肌收缩力，增加血液输出，减少心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。

3.

耻辱

将玉米丝晒成茶，不仅能利尿、止血、止泻，还有很好的降压效果。

4

荞麦

苦荞营养丰富，维生素含量丰富，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2-10倍。

5

辣木种子

辣木籽是纯天然绿色食品，含有人体所需的全部营养物质，它可以代替复合维生素、钙片、鱼肝油等。

经常食用辣木籽能增强免疫力、解毒、健身、抗衰老、抗癌，对多种慢性病和重大疾病有很大的改善作用。

尤其对高血压、高脂血症、糖尿病、痛风等有良好的治疗效果。

辣木种子的食用方法

剥去外壳，吃里面的种子(不要丢弃种子外壳，可以用水泡或作为水净化剂)。

一般来说，刚开始食用最好一天食用1至3次，2至4粒，一周后根据个人体质及加减，持续食用一个月后，会感到效果明显。

食用辣木种子要咬破后,上面的开水毫升,这时你可以立即体验辣木种子的奇迹,服用后,不久就能感觉到甜蜜,虽然再次喝白开水还是甜,甚至吞咽唾液有天然的甜味!

值得注意的是，不推荐孕妇、严重哮喘患者和6个月以下的婴儿服用。

降低血压的小贴士

1

减肥

对于肥胖高血压患者，每减轻5公斤体重可使血压降低10~20毫米汞柱。

2

多锻炼

如果你步行超过半小时，你的血压会下降10毫米汞柱。

3.

少吃盐

每天摄入少于6克的盐可以降低5到6毫米汞柱的血压。

4

一个好心情

保持好心情，不着急不发火，血压可以下降5~10毫米汞柱。

除了以上几点，对降低血压很有帮助!为了降低你的血压，记住这五个词:

1.胆固醇每增加一个单位，心血管疾病死亡的风险就会增加三分之一

吃太多高胆固醇会导致肥胖和体内饱和脂肪的增加，这会导致血压升高。

高胆固醇食品:如动物内脏、脂肪、鱼子、蛋黄等。

一项亚太地区心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内每增加1mmol/L的胆固醇，死于心血管疾病的风险就会增加35%。

2、无法控制自己的嘴巴，无法控制自己的血压

像许多疾病一样，高血压应该避免。如果不能控制自己的嘴巴，就很难控制血压，比如下面4种食物，高血压患者应该少吃!

(1)刺激性食物:辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味品，洋葱、芥末等辛辣蔬菜和酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料。

(2)过咸的食物:泡菜、咸鱼、腊肠等，腌制的食物盐度较高，很容易引起血压升高!

(3)高热量食物:尤其是糖，容易引起血脂升高。

(4)饱和脂肪酸含量极高的肉类:如猪、羊肉、五花肉、肥肉、腊肠、腊肠、腊肉等。

3、抽一支烟，血压继续上升15?30分钟

吸烟后，我们的心率每分钟平均增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。而抽2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，会使心跳加快，收缩压和舒张压会升高。

4、很多人的高血压，都是熬夜熬出来的

如果你晚上睡不好，你晚上的血压会因为交感神经而得不到很好的休息，甚至会因为失眠而引起焦虑，这会导致血压升高，很容易形成血压异常变化。这不是那种第二天就能弥补的损失。

心理压力增大，血管压力也会增大

当工作压力很大时，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，它会导致血管收缩。这会导致血管收缩，增加对出血的抵抗力。

3种降压粥

1

芹菜粥

芹菜是蔬菜中抗高血压的明星，它含有酸性抗高血压成分，具有平肝抗高血压的作用。

2

菊花粥

菊花能滋养肝血，清肝热，降血压，所以高血压、动脉硬化等病人中肝火旺盛的人，可以多喝点菊花粥。

3.

银耳粥

银耳能滋阴生津，益气抗压，适合各类高血压患者食用。

3抗应激茶

1

耻辱的茶

在中医中，玉米须又称“龙须”，具有降血脂、降血压、降血糖的功效。煮玉米皮茶时，可取出玉米皮，加少许冰糖一起煮。

2

莲子心茶

莲心是莲子中间的青绿色种子。它的味道很苦，但它有很好的降血压和去脂的效果。

3.

山楂茶。

现代医学认为，山楂有扩张冠状动脉、扩张血管、降血脂、降血压、强心的作用。

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