颈椎病应如何进行日常锻炼

颈椎病以前都说是中老年群体的疾病，从我们门诊看，年轻病人是越来越多。几十年前，我们的医学教科书上还写着颈椎病主要人群为体力劳动者，现在不是了，脑力劳动者比体力劳动者还要多。

预防颈椎病最根本的是要提倡健康的生活方式，减少静止状态下低头和坐的时间，要有相应的体育锻炼。

最为推荐的是游泳和“小燕飞”。游泳尤其是蛙泳~游泳可能是对项背肌、腰背肌，特别是颈项部肌肉最理想、最科学的锻炼方法。游泳过程中，各个肌肉都处在运动状态。人在坐着的时候，不管是颈椎、胸椎还是腰椎都承受着一定压力。而在游泳的时候，人是平的，颈椎、腰椎都不受压力。特别是蛙泳的时候，颈项部肌肉能够得到锻炼，对一些颈腰椎疾病有很好的预防作用。小燕飞“小燕飞”的具体做法是：趴到床上抬头挺胸，坚持五秒钟左右，再抬起来五秒钟再放松，反复几次。这个姿势像燕子展翅飞翔，对舒缓颈椎疲劳有一定的作用，有助于预防颈椎病的发生。常坐办公室？试试这套简易颈部保健操两只手交叉枕到脑后，手施加一个向前推的力量，然后头部向后仰去顶你的手，施加向后的阻力。坚持5秒左右，然后放松，休息一下。一般20~30次为一组锻炼。对枕头很挑剔？枕头8-15厘米为宜很多颈部不舒服的人对枕头都很挑剔，建议大家不要睡过高的枕头，一般来讲以8~15厘米为宜。因为过高的枕头使颈部落空并呈屈曲形状，会对颈部肌肉、韧带、关节囊、脊髓、神经根及椎体造成不良影响，长期下去容易导致颈椎病。