疾病有一半是心理疾病引起的

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近年来，名人、明星患上抑郁症等心理疾病的新闻，时常见诸于媒体，如歌手乔任梁因抑郁症自杀事件。而对于我们普通人，心理疾病问题也应引起高度重视。

8种典型的心理疾病

抑郁

抑郁最典型的是情绪低落、悲观失望，进入“无价值感、无用感、无望感”的“三无模式”，对生的忧虑大于对死的恐惧。还会出现食欲或体重下降、睡眠障碍、性欲缺乏等躯体症状。

如果一个月体重下降7%以上，应引起高度重视，很可能是抑郁症或其他疾病。另外，如果凌晨三四点了，总是睡不着，还经常早醒，就应当心是否抑郁了。

焦虑

焦虑的核心特征是恐惧、害怕，它是指向未来的，是对尚未发生事情的担心，比如在演讲之前，害怕讲不好会焦虑;明天要去体检了，怕查出大病而焦虑等。

长此以往，身体也会发生很多变化，比如精神紧张不安、心跳加速、口干、出汗、颤抖，严重的甚至可能出现抽搐、晕厥等。

恐惧

恐惧与焦虑的区别是，它有明确对象，病人感觉到面临着某种具体而明确的危险，比如恐高、恐惧坐电梯等。恐惧症患者会极力回避他们所害怕的事物或处境，或者带着强大的畏惧去忍受。

强迫

强迫包括强迫观念，如反复怀疑有没有锁门；强迫恐惧，总是害怕自己会发疯干坏事；强迫意向，有种马上要做某种坏事的冲动感。患有强迫症的人，往往能意识到自己行为的异常，却无力改变。

歇斯底里

当遇到突然巨大的外界刺激时，会出现的一种过度情绪反应，多见于胆小的妇女和儿童。如果短时间内经常反复出现对外界事件的过度反应，就是一种非正常的表现了。

疑病

当身体有不适感时，会怀疑自己患有严重的身体疾病，医院进行了反复检查没有问题之后，仍然无法消除疑虑，这就可能是疑病的征兆了。

幻觉

幻觉是精神疾病的临床症状之一，当我们坚信自己听到了或看到了某种不可能听到或看到的内容时，同时出现的频率有增无减，就需要引起我们的重视了。

妄想

妄想也是精神疾病的症状之一，比如当听到一群人在背后谈笑风生时，坚定地认为他们在嘲讽自己。如果类似情况经常出现，就需要寻求医生的帮助了。

8招远离心理疾病

运动法

运动是消除坏情绪最有效的方法之一，能帮助身体分泌“快乐激素”多巴胺，让人愉快起来，从而消除不良情绪，预防心理疾病。

预防心理疾病，最推荐的运动是健走(步频为90～步/分)。健走在减轻心理压力，保持心情愉悦的同时，可以提高心理抗压能力，从而有效预防心理疾病。

睡眠法

睡眠能缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。如果遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧。

饮食法

科学研究发现，碳水化合物是一种能使人平静下来的食物。碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。适当吃些碳水化合物能起到舒缓情绪的效果。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也很有好处。

暗示法

研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的人，比只会哭着发泄的人能更快走出来。想过得快乐很简单，就要多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己“我今天很快乐”。

颜色法

颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果想控制愤怒，就远离红色；如果想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让人的情绪变得更差；如果想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让人冷静的颜色，如淡蓝。

音乐法

研究发现，听10分钟轻音乐就能让坏情绪得到缓解。有时候学着唱首不熟悉的歌，效果更好。

呼吸法

专家表示，当人处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，再做出正确的决定和行动。

光照法

适当调亮环境光线有助于提升好情绪。研究发现，季节性情绪失调主要就是由于光照不足引起的。因此，让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。

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